参考消息网1月25日报道据美国《华盛顿邮报》网站1月5日报道，盖洛普咨询公司说，大约70%的美国成年人在新年开始时设定目标，最常见的是个人健康或健身目标。但该公司称上市股票什么条件可以，到2月中旬，80%制定新年决心的人就已经放弃了。
我以前也尝试过，我的誓言一般会持续几个月，然后旧习惯就会卷土重来。
但是，有一年的情况有所不同。我脑海中有了一个特定目标——参加一个障碍赛。把新年决心与某件具体的事情联系起来，这是关键的第一步，使锻炼成为我一天中几乎必有的内容。去年，我完成自己的第56场障碍比赛。
一旦立下决心，具体的策略使之更有可能坚持到底。以下是习惯和健身专家以及我的自身经验给出的建议：
设定循序渐进式目标
纽约“加油”理疗店的力量、调理和康复专家彼得·达根说，一开始运动强度太大是一个常见错误。他说：“有些人说‘我要玩命练’，然后到1月中下旬就因为受伤来找我们治疗。”
达根为职业运动员和业余健身爱好者提供各种服务。他认为，有更长远的目标和计划比较好。这可能很简单，比如4月参加一场5000米赛跑，或者为期90天的第一季度挑战——把2月的进步与1月对比，再把3月的进步与2月和1月对比。
展开剩余70%这样就形成某种惯性。但是，达根说，如果1月因为生病而荒废，那么你还有2月和3月。如果是新手，一开始要慢慢来：从1月份每周散步或慢跑几次，到2月份每周跑两三次步、每次25分钟，到3月份延长跑步时间，然后再为下一个季度设定新目标。
达根说：“你不可能一下子就爬上珠穆朗玛峰，必须从大本营开始。把1月份或第一季度作为大本营。”
提前安排好锻炼时间
早晨醒来的时候想：“我要在今天的某个时候锻炼。”这不是一个很好用的策略。你接下来必须额外花时间搞清自己要做什么、什么时候做，以及在哪里做——如果一天已经排得满满当当，你恐怕没有这样的时间。
应该提前安排好一周的锻炼时间并在日历上用时间块标出来，以减少一回家就歪在沙发里看手机这些旧习惯卷土重来的可能。
行为健康经济学家、美国亚利桑那州立大学助理教授查德·斯特克说：“体育活动需要时间，而你得留意其他需要改变的习惯。你不仅要养成一种新习惯，而且要留意这种习惯如何适应一天里接下来的安排？”
我的解决方案是：既然我的工作依赖数字日历，那么就像安排会议那样把每周的锻炼时间用彩色区块标出来。我不会漏掉开会，所以也不会漏掉健身。这就去除了“今天某个时候”的障碍。
用“视觉提示”培养习惯
斯特克的研究聚焦习惯的养成。他说，提示——尤其是视觉提示——是培养一种新习惯的最强动机之一。
斯特克说，比如，把跑鞋或健身服放在你醒来以后最先看到的地方，就会降低忘记锻炼的可能性。他说，这也用来提醒你之前做出的承诺：“你打算锻炼。”
我在客厅里放着一个好看的盒子，里面有瑜伽垫、平衡板和泡沫轴。每次去厨房的路上看见那个盒子，就意味着我更有可能在自己有5到10分钟空闲的时候使用里面的东西。
达根说，方便也很重要。
他说：“必须要方便。我们都有经历过一周里忙得不可开交的情况，但你仍然可以挤出20分钟，在客厅里练练哑铃，或者跟着应用程序做一堂高强度间歇训练。”
逐步增强锻炼责任心
最近开展的研究表明，我们每天的运动量——用智能手表衡量——比年龄、吸烟甚至糖尿病更能预测死亡率。
收集运动数据的应用程序、健身追踪器和健康设备有很多，关键是不要让这些装置妨碍真正的锻炼——尤其当我们一开始培养习惯的时候。
达根说：“我认为，如果你是刚开始锻炼，你不需要那些高级装备。直接开始就好。听听自己的呼吸，感受自己的心率。当你做得更好，想要掌握更多数据，你就可以购买更多工具，比如手表和心率监测器。”
一个不那么复杂（且免费）的跟踪工具就是我所说的“完成标志”——锻炼结束时打个勾并记录取得的进展。例如，在家里做多套动作时，我会把一堆螺丝或小石块从一块垫子转移到另一块垫子。每次完成训练上市股票什么条件可以，我都在数字日历上标记“完成”。
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